Yoga ดีต่อสุขภาพร่างกาย
Yoga โยคะระหว่างตั้งครรภ์ ความงามอย่างหนึ่งของโยคะ คือไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต เราสามารถผสมผสานวิถีชีวิตที่ดี ต่อสุขภาพของโยคะเข้าไว้ด้วยกัน และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการปรับปรุงสุขภาพกายและใจ
การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงชีวิตพิเศษ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไม่ต้องสงสัย วิธีฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีปรับปรุงปัญหาทางร่างกายและจิตใจ ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ และการคลอดบุตรด้วยโยคะ เป็นหัวข้อที่หลายคนกังวล วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการรวมโยคะ เข้ากับชีวิตในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงแรก (the ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์)
โยคะระหว่างตั้งครรภ์ ทำสมาธิเพื่อปรับความคิดของคุณ
ในโยคะการตั้งครรภ์ถือเป็นสัญญาณมงคลเช่นกัน ก่อนอื่นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรมองว่าการตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่มีความสุขและมีพลัง มีความท้าทายมากมายในระหว่างตั้งครรภ์การรักษาสุขภาพที่ดีมีความสุขและทัศนคติเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความท้าทายนั้นมีประโยชน์มาก
ความคิดของคุณแม่ตั้งครรภ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ระหว่างตั้งครรภ์มากโยคะไม่เพียง แต่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพและความสงบสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณแม่สามารถเลี้ยงดูลูกน้อยได้อีกด้วย สภาพจิตใจและจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อทารกในครรภ์ในมดลูก ตัวอย่างเช่นหากหญิงตั้งครรภ์โกรธหรือเครียดปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
ในแง่ของการปรับสภาพจิตใจการทำสมาธิด้วยเสียงของโยคะมีประโยชน์อย่างยิ่ง สัมผัสที่ยอดเยี่ยมของเสียงโยคะไม่เพียง แต่ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยปลอบประโลมทารกในครรภ์ได้อีกด้วยในระหว่างตั้งครรภ์วิธีการนั่งสมาธิในการท่องเสียงโยคะยังช่วยได้มากขึ้นอีกด้วย เช่นเดียวกับที่คุณแม่ตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบำรุงตัวเองและทารกในครรภ์เมื่อฝึกโยคะเสียงสมาธิก็คือการบำรุงตัวเองและทารกในครรภ์ด้วยอาหารฝ่ายวิญญาณ
การทำสมาธิด้วยเสียงโยคะยังสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์พัฒนาความเข้มแข็งภายในความรักและปัญญาและปลูกฝังคุณสมบัติต่างๆเช่นความมีวินัยในตนเองความอดทนความอดทนความสงบการเสียสละ ฯลฯ เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถคลอดบุตรได้ดี และเลี้ยงดูลูกทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเตรียมการตั้งครรภ์ให้ผ่านพ้นไปอย่างราบรื่น
ท่าโยคะส่งเสริมสุขภาพ
ประการแรกไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมกับการฝึกท่าโยคะในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้ต้องการให้แต่ละคนตัดสินใจตามสถานการณ์ของตนเอง
หากคุณแม่ตั้งครรภ์มักจะฝึกท่าโยคะก่อนตั้งครรภ์ หลังตั้งครรภ์คุณอาจพบว่าโยคะบางท่ามีประโยชน์สำหรับคุณมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยเมื่อฝึกซ้อมและรู้สึกถึงการตอบสนองของร่างกายต่อท่าออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ผู้หญิงบางคนสามารถฝึกได้จนกว่าพวกเธอจะคลอด แต่ก็มีบางคนที่ไม่สะดวกในการใช้ท่าพื้นฐานบางอย่างหลังจากไตรมาสแรกจึงไม่จำเป็นต้องบังคับ
หากคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ได้ฝึกโยคะบ่อย ๆ ก่อนตั้งครรภ์ไม่ควรเริ่มโยคะในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อความปลอดภัย ให้เน้นไปที่การฝึกโยคะผ่อนคลายการทำสมาธิด้วยเสียงโยคะและเทคนิคสำคัญอื่น ๆ แทนและปฏิบัติตามอาหารโยคะที่ดีต่อสุขภาพ
การฝึกท่าโยคะสามารถช่วยคลายความตึงเครียดเสริมสร้างและส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออวัยวะและต่อมที่สำคัญเก็บพลังงานและช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด หากคุณสามารถฝึกท่าโยคะเป็นประจำคุณสามารถเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อหลาย ๆ ส่วนที่ใช้ระหว่างการคลอดบุตรและลดความเจ็บปวดจากการคลอดได้
แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะจะให้ประโยชน์มากมายแก่สตรีมีครรภ์ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ควรปฏิบัติภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าใจสภาพของคุณเพื่อให้แพทย์สามารถตรวจสอบสภาพของคุณและทารกในครรภ์ได้และตาม สถานการณ์ส่วนตัวของคุณให้คำแนะนำที่เหมาะสมได้ตลอดเวลา
ท่าโยคะช่วยให้เราตั้งครรภ์ได้อย่างแข็งแรงและคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น แต่ช่วงไตรมาสแรกถือเป็นช่วงเวลาที่เสี่ยงที่สุดสำหรับทารกการแท้งบุตรส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ดังนั้นเราจึงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการออกกำลังกายคำแนะนำ
เป็นทางเลือกที่ดีในการฝึกท่าง่ายๆที่คุณคุ้นเคย ในช่วงใดของการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคืออย่าพยายามเรียนรู้หรือฝึกท่าโยคะที่ท้าทายหรือมากเกินไป ในไตรมาสแรกท้องจะไม่ใหญ่มากสตรีมีครรภ์สามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้ได้เต็มที่และเลือกท่าที่อ่อนโยนบางอย่างที่ไม่สามารถฝึกได้ในระยะหลังของการตั้งครรภ์เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและช่วยเตรียมคลอดและต้อนรับ ทารกแรกเกิด
ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะบางท่าที่แนะนำโดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกว่าเหมาะสมกับสถานการณ์ของตนเองหรือไม่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องเรียนรู้ “คู่มือความปลอดภัย” ก่อนฝึกด้วย (ข้อสุดท้าย ส่วนหนึ่งของคู่มือนี้รวมถึงเคล็ดลับพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คลิกที่นี่เพื่อดู)
1. ประเภทเหยียบ
ช่วยเสริมสร้างหน้าท้อง
2. ท่ายืดแมว
ส่วนโค้งและความหดหู่ของหลังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
เชื่อในความผอม: ผลเฉพาะของซิมบิเดียมโยคะ การยกหน้าท้องก่อนตั้งครรภ์และท่ายืดของแมว
3. สะพานเอียงแบบไดนามิก
บทช่วยสอนโยคะ ซิมบิเดียมท่าสะพานเอียงแบบไดนามิก
สไตล์คันธนูของช่างฝีมือ
การโค้งงอไปข้างหน้าอย่างอ่อนโยนนี มีความยืดหยุ่นสำหรับสะโพก และยืดกล้ามเนื้อขาด้านในและบริเวณขาหนีบ
1. นั่งบนพื้นและปิดฝ่าเท้า จับข้อเท้าทั้งสองข้างในระยะที่สบายให้ดึงส้นเท้าเข้าใกล้ขาหนีบมากขึ้น วางฝ่ามือหรือปลายนิ้วไว้ที่พื้นหลังสะโพกแล้วนั่งตัวตรง
2. อุ่นเครื่อง: ค่อยๆขยับเข่าขึ้นและลง 10 ถึง 30 ครั้ง หายใจเป็นปกติ
3. ไขว้นิ้วและพันนิ้วเท้า หายใจเข้าเต็ม ๆ ขณะยืดหลัง
เมื่อคุณหายใจออกค่อยๆงอลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพกไปยังตำแหน่งที่สบายหายใจอย่างสม่ำเสมอ ทำความสะอาดประมาณ 50 วินาที เมื่อคุณหายใจเข้าให้นั่งตัวตรงอีกครั้ง สลับไปข้างหน้าและนั่งตัวตรง 3 ~ 5 ครั้ง
สามแบบฝึกหัดอื่น ๆ
levator ani สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานระหว่างกระดูกก้นกบและกระดูกหัวหน่าวและยังช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ด้วยควรฝึกเทคนิคนี้ตลอดการตั้งครรภ์
การปฏิบัติ
1. ยืนนั่งหรือนอนลงในท่าที่สบายหลับตาและผ่อนคลาย
2. เกร็งกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักและหายใจตามธรรมชาติ กดค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีและยังสามารถปรับเวลาพักสายได้ภายในช่วงที่สะดวกสบาย
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบทวารหนักเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที
4. ทำซ้ำการกระทำข้างต้นไม่จำกัด จำนวนครั้ง
พรอมต์
1. สัญญา levator ตามกฎหมายเรียกอีกอย่างว่า “Horse contract legal” เนื่องจากม้าสามารถมองเห็นการหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักหลังจากถ่ายอุจจาระ เทคนิคนี้สามารถใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกโยคะต่างๆ
2. ในช่วงเวลาใดของวันไม่ว่าคุณจะนั่งยืนหรือนอนคุณสามารถฝึกการลอยตัวตามกฎหมายได้
3. เวลาในการบำรุงรักษาคันโยกสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ
4. หากคุณเป็นโรคริดสีดวงทวารเมื่อเกร็งทวารหนักให้พยายามหดหลอดเลือดที่ยื่นออกมาก่อน
อ่านเนื้อเรื่องที่น่าสนใจได้ที่ Atlantic Ocean
