อาหารสุขภาพ ก่อนออกกำลังกายคือการรักษาระดับพลังงานของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะส่งผลต่อคุณภาพของหน่วยการฝึกที่ทำ ดังนั้น ควรจัดเตรียมอาหารก่อนการฝึกอย่างเหมาะสม กินอะไรก่อนฝึกเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารก่อนออกกำลังกาย ทำไมจึงสำคัญ คุณต้องกินอาหารเช้าก่อนไปยิมหรือออกกำลังกายในขณะท้องว่าง กินอะไรก่อนออกกำลังกายตอนเย็น

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับบทบาท ซึ่งไม่ได้รับการยืนยันในสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์เสมอไป ควรเน้นว่าการเลือกธาตุอาหารหลักในอาหารก่อนการฝึกขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล และประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ พาวเวอร์ซัพพลาย peri training นั้น ดูแตกต่างสำหรับนักฟุตบอลหรือนักไตรกีฬา และแตกต่างสำหรับผู้แข่งขัน powerlifting อาหารก่อนการฝึกควรให้พลังงาน

และความชุ่มชื้นเพียงพอเป็นหลัก ไม่ว่าอาหารก่อนการฝึกจะเกี่ยวข้องกับอาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อก็ตาม สิ่งสำคัญและจำเป็นสำหรับกระบวนการพลังงานที่เหมาะสม อาหารก่อนออกกำลังกายควรมีไขมันต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่หาได้ง่าย มีโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณเล็กน้อย บทบาทหลัก นอกเหนือจากธาตุอาหารหลักที่บริโภคแล้ว คือเวลาที่วัดจากการบริโภคอาหารก่อนการฝึกจนถึงการเริ่มต้นหน่วยฝึกอบรม

ปรากฎว่า การรู้ว่าควรกินอะไรก่อนฝึกไม่เพียงพอ แต่คุณต้องตระหนักว่าเมื่อใดควรทานอาหารก่อนการฝึก เพื่อรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสม อาหารที่กินเข้าไปจะต้องถูกย่อยและดูดซึม อาหารก่อนการฝึกอบรม สิ่งที่ต้องพิจารณา หลายคนที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ มักถามตัวเองว่าควรกินอะไรก่อนฝึก แนวทางที่มีเหตุผลในโภชนาการที่เน้นการฝึกจะช่วยให้ร่างกาย ได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม

สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ และป้องกันการแคแทบอลิซึม เช่น การสลายของเส้นใยกล้ามเนื้อ ข้อสันนิษฐานเบื้องต้น อาหารก่อนการฝึกควรกินประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย อาหารก่อนการฝึกควรย่อยง่าย เช่น ไขมันต่ำ ไฟเบอร์ต่ำ และโปรตีน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ย่อยง่าย ไขมันและโปรตีนมากเกินไปจะชะลอการถ่ายอุจจาระ และอาจทำให้ไม่สบายท้องระหว่างออกกำลังกาย

อาหารก่อนออกกำลังกายควรมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือปานกลาง ดังนั้น คุณควรดูแลคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และหลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมดา เพื่อให้แน่ใจว่า ได้รับพลังงานที่สมดุลและสม่ำเสมอในรูปแบบของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่าง จะเป็นโจ๊กก่อนฝึกเป็น อาหารสุขภาพ ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดลดลง การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่า วิตามินและแร่ธาตุได้รับการเติมเต็ม

การให้น้ำในร่างกายก่อนการฝึกและการเติมของเหลวอย่างชำนาญระหว่างการออกกำลังกาย เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ บทบาทของธาตุอาหารหลัก สัดส่วนของธาตุอาหารหลักในอาหารก่อนการฝึกขึ้นอยู่กับประเภท และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และระยะเวลาของการฝึก อาหารก่อนออกกำลังกายและโปรตีน โปรตีนก่อนการฝึกจะปกป้องกล้ามเนื้อจากความเสียหาย

โปรตีนในปริมาณที่สูงเพียงพอมีบทบาทอย่างมากในการเล่นกีฬาร่างกาย ซึ่งใช้สมมติฐานของอาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ควรเดิมพันกับแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ เช่น สัตว์ปีกและปลา อาหารก่อนออกกำลังกายและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ความต้องการพลังงานครอบคลุม โดยการเกิดออกซิเดชันของกลูโคสหรือไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับ

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นตามความเข้มข้นของการฝึก การฝึก HIIT และ tabata นั้น ต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากกว่า ตัวอย่างเช่น การฝึกแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง กินอะไรก่อนออกกำลังกาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของชั้นเรียน แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีก่อนการฝึกคือ ข้าว ธัญพืช ผักและผลไม้ มาตรฐานทองคำสำหรับผู้ออกกำลังกาย ก็คือโจ๊กก่อนออกกำลังกาย

แหล่งโปรตีนในอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายควรคำนึงถึงปริมาณไขมันต่ำ เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารไหลช้าลง อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มค่าที่จะเลิกใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งใช้ใน อาหารเมดิเตอเรเนียน อย่างสมบูรณ์และชำนาญในการฝึกอบรมโภชนาการ เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกมัน น้ำมันพืช น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ เป็นแหล่งไขมันที่ดี

การดื่มน้ำและดื่มของเหลวเป็นระยะๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม การรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและรับผิดชอบต่อความดันโลหิตออสโมติกที่เหมาะสม น้ำดื่มมีประโยชน์อย่างไร คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน การดื่มน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ขององค์ประกอบของร่างกาย และปฏิกิริยาทางชีวเคมีและสรีรวิทยาที่เหมาะสมในร่างกาย น้ำคิดเป็น 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ขององค์ประกอบร่างกาย

ระดับของมันขึ้นอยู่กับเพศ เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย และระดับของการสร้างแร่กระดูก น้ำเป็นส่วนประกอบของทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์และเติมเต็มช่องว่างระหว่างเซลล์ ของเหลวในร่างกาย ได้แก่ เลือด สมอง ผิวหนัง ปอด ไต และกล้ามเนื้อ มีน้ำมากที่สุด การปรากฏตัวของน้ำในร่างกายช่วยให้ขนส่งออกซิเจนและสารอาหาร การขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม และการกำจัดสารพิษ

น้ำยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การบริโภคของเหลวช่วยเพิ่มการรับประทานอาหารรวมถึงการก่อตัวของเหล็กแท่งนั้นดำเนินการ โดยมีส่วนร่วมของน้ำลาย น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร และการดูดซึมสารอาหาร เป็นตัวทำละลายที่สำคัญที่สุดของ เช่น วิตามินที่ละลายน้ำได้ เช่น วิตามินบีหรือวิตามินซี น้ำยังมีฟังก์ชันป้องกัน ดูดซับการบาดเจ็บทางกล ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อ ซึ่งใช้กับสมอง ลูกตา ปอด ไขสันหลัง

หรือชีวิตทารกในครรภ์ของเด็ก น้ำดื่มมีประโยชน์อย่างไร การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำมีผลต่อความดันที่เหมาะสมของของเหลวในร่างกาย น้ำช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษ ระดับน้ำที่เพียงพอมีหน้าที่ในการควบคุมอุณหภูมิ การดื่มน้ำทำให้กินง่ายขึ้น การบริโภคของเหลวสนับสนุนกระบวนการย่อยอาหาร การดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำมีผลต่อสภาพผิว การดื่มน้ำช่วยป้องกันอาการท้องผูก

การดื่มน้ำยังมีความสำคัญในการรักษาโรคทางเดินปัสสาวะและโรคไต และภาวะที่การสูญเสียน้ำมากเกินไป เกิดจากการขับเหงื่อหรือมีไข้สูง ความต้องการน้ำของผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนักตัว สภาพร่างกาย และระดับของการออกกำลังกาย สามารถคำนวณได้แม่นยำยิ่งขึ้นโดยใช้น้ำหนักตัว 30 มล. ต่อกิโลกรัม อาหารของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรได้รับของเหลวเพียงพอ เนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้น

การดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเกิดขึ้นจากการลดปริมาณของเหลวลงอย่างมาก หรือเมื่อกลไกที่รับผิดชอบต่อความสมดุลของน้ำในร่างกาย และอิเล็กโทรไลต์ล้มเหลว เป็นภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เนื่องจากการรบกวนของการเต้นของหัวใจ นอกจากการดื่มน้ำน้อยๆแล้ว สาเหตุของภาวะขาดน้ำยังรวมถึงการสูญเสียน้ำซึ่งเป็นผลมาจากการขับเหงื่อออกมากเกินไปหรือโรคทางเดินอาหาร

เช่น การอาเจียนและท้องร่วง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณน้ำที่เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่ทานยาขับปัสสาวะ ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้น เป็นสิ่งจำเป็นในโรคที่มาพร้อมกับไข้สูง สัญญาณแรกของการขาดน้ำคือความรู้สึกกระหายน้ำ ซึ่งการตอบสนองที่เหมาะสมคือการดื่มน้ำมากขึ้น ความรุนแรงของภาวะนี้ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เยื่อเมือกแห้ง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น รู้สึกอ่อนแรงและอ่อนล้า การมองเห็นผิดปกติ และปัสสาวะสีเข้ม

บทความที่น่าสนใจ : อายุขัย รูปแบบของกระบวนการศึกษาตามอายุของนักเรียน