สูบบุหรี่ เคล็ดลับในการเตะนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ เราทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ทนทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดีนี้ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์ มะเร็งปอด ช่องปาก ตับอ่อนและหลอดอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อกำจัดนิสัยที่เป็นอันตรายนี้ มีวิธีการและอุปกรณ์มากมาย เคล็ดลับง่ายๆของเราจะไม่ฟุ่มเฟือย ข้อ 1 ทำความสะอาดบ้าน การเลิกบุหรี่ ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดบ้าน

ของทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงนิสัยที่ไม่ดีนี้ สิ่งนี้สำคัญมากในการขจัดกลิ่นควันบุหรี่ และกำจัดคราบขี้เถ้า ที่อาจชวนให้อยากสูบบุหรี่อีกครั้ง ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็กทั้งหมด ซักเสื้อผ้าที่มีกลิ่นควัน และทำความสะอาดพรม และผ้าม่านอย่างทั่วถึง เพื่อกำจัดกลิ่นบุหรี่ คุณสามารถใช้เครื่องฟอกอากาศแบบพิเศษ และระบายอากาศในห้องทั้งหมด เป็นเวลาหลายชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้ลมหายใจสดชื่น และช่วยให้ร่างกายปรับตัว ให้เข้ากับชีวิตโดยไม่ต้องสูบบุหรี่

ข้อ 2 ใช้หมากฝรั่งและปากกา หลายคนชอบกระบวนการสูบบุหรี่ เนื่องจากในระหว่างนั้น คุณสามารถใช้มือและปากได้ทันที สำหรับบางคนมันช่วยคลายความเครียดสำหรับบางคน มันให้ความมั่นใจและความสงบ ในกรณีนี้คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอม กานพลูสตาร์ เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพดแท่ง หรือผักดิบแทนบุหรี่ได้ ในมือคุณสามารถถือปากกา ลูกเทนนิส หรือเครื่องจำลองพิเศษ เพื่อคลายความตึงเครียด ข้อ 3 หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่คล้ายกัน

ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ สามารถเสริมด้วยนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ความรักในกาแฟ ควันบุหรี่ การบริโภคแอลกอฮอล์และอื่นๆ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำ ให้งดอาหารที่อุดมด้วยคาเฟอี นอย่างน้อยในช่วงเวลาที่สูบบุหรี่ การหยุดเพิ่มความปรารถนา ที่จะสูบบุหรี่หลายครั้ง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดื่มกาแฟแก้วโปรด คุณสามารถเลือกน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แทนก็ได้ นอกจากนี้ยังจำเป็น จะต้องจำกัดการใช้แอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์ และบุหรี่มักเป็นของคู่กัน

คุณไม่ควรไปสถานที่ สูบบุหรี่ และใช้เวลาในบริษัท ที่คนชอบเลี้ยงความเหนื่อยล้า เป็นอีกสิ่งยั่วยุที่ปลุกความปรารถนาที่จะจุดบุหรี่ ดังนั้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และแข็งแรงในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ จึงมีความสำคัญมากเช่นกัน ข้อ 4 พักไฮเดรท ในการต่อสู้กับการติดนิโคติน การบริโภคน้ำดื่มเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ร่างกายต้องการของเหลว เพื่อกำจัดสารพิษสะสมให้เร็วที่สุด เมื่อดื่มน้ำมากขึ้นปัสสาวะจะบ่อยขึ้น ซึ่งช่วยขับสารอันตรายออกมาพร้อมกับปัสสาวะ

ด้วยการปฏิเสธนิสัยนิโคติน ที่เป็นอันตรายของบุคคล มักจะมีอาการปวดหัวไอ และอยากอาหารเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้น้ำจะมาช่วยอีกครั้ง ทางที่ดีควรดื่มน้ำประมาณ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน ข้อ 5 ออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬา วิ่ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมาก ทำให้การหายใจเป็นปกติ แต่ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ จากพฤติกรรมการสูบบุหรี่อีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการ สร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย

และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมามากมาย ซึ่งช่วยลดอาการปวดศีรษะจากการถอนตัว นอกจากนี้การเล่นกีฬา ยังช่วยปกป้องผู้ที่เลิกบุหรี่ ไม่ให้มีน้ำหนักเกินอีกด้วย การศึกษาพบว่าการออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ซึ่งช่วยลดความอยากนิโคติน แต่ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมทันที เริ่มต้นด้วยการวิ่งวันละ 10 นาที หรือเดินในที่โล่งก็เพียงพอแล้ว ข้อ 6 นั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการรับมือกับแง่มุมทางจิตวิทยา ของการต่อสู้กับการติดนิโคติน

นำความสงบ และช่วยให้เอาชนะสภาวะเชิงลบ นอกจากนี้กิจกรรมนี้ ยังช่วยให้ผ่อนคลาย และสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังช่วยลดระดับความเครียดอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ให้ฝึกทำสมาธิเป็นระยะๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ หลังจากสูบบุหรี่เป็นเวลานาน เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิสัก 2 ถึง 3 นาทีต่อวัน และค่อยๆเพิ่มเวลาเรียน ข้อ 7 ฝึกหายใจลึกๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากบุหรี่อย่างแรง คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อน และสงบสติอารมณ์ การหายใจลึกๆมีประโยชน์มาก สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น และในขณะเดียวกัน ก็ช่วยลดความอยากนิโคติน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการควบคุมการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดอาการถอนนิโคติน และบรรเทาความตึงเครียด ในขณะที่รักษาระดับความตื่นตัวพื้นฐาน ข้อ 8 ลองฝังเข็ม การฝังเข็มยังเป็นตัวช่วยที่ดี สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ การฝังเข็มสามารถช่วยลดความอยากบุหรี่ได้

ในระหว่างขั้นตอนนี้ สารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากจะหลั่งออกมา ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ในทางกลับกันสิ่งนี้ จะช่วยลดความหงุดหงิด วิตกกังวล และช่วยในการล้างพิษโดยรวมของร่างกาย นอกจากการฝังเข็มแล้ว การใช้อโรมาเธอราพียังมีประโยชน์อีกด้วย ข้อ 9 กินผักและผลไม้ให้บ่อยขึ้น คุณไม่ควรอดอาหารอย่างเข้มงวด จนกว่าร่างกายจะเลิกสูบบุหรี่จนหมด ร่างกายต้องการสารอาหารอย่างมาก เพื่อต่อสู้กับการติดนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ

และฟื้นตัวจากการติดนิโคติน แต่ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถกินมากเกินไป อย่าลืมใส่ผักผลไม้ธัญพืช และโปรตีนในเมนูของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ความอยากอาหารของคุณมักจะเพิ่มขึ้น และคุณมักจะอยากกินอะไร เป็นการดีกว่าที่จะเลือกผัก หรือผลไม้สดแทนของว่างอื่นๆ ซึ่งจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน การรวมชาสมุนไพรไว้ในอาหาร และดื่มในเวลาที่คุณต้องการ ที่จะสูบบุหรี่จะเป็นประโยชน์ และการบริโภคกาแฟควรลดลง

อ่านต่อได้ที่ >>  การป้องกัน อธิบายเกี่ยวกับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ