วิตกกังวล แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า เมื่อมีบางสิ่งที่น่าประหลาดใจ หรือประทับใจเรามาก แน่นอนว่า เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมวิธีหายใจจริงๆ แต่พวกเขาบอกว่าคุณสามารถหายใจถูกและผิด นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจบางอย่างช่วยบรรเทาความ วิตกกังวล รับมือกับความเครียด และปรับปรุงตัวชี้วัดด้านสุขภาพบางอย่าง ลองดูว่าเป็นอย่างนั้นจริงหรือไม่

ดังนั้น คุณหายใจได้ถูกต้องหรือไม่ การหายใจเกี่ยวข้องกับปอด ไดอะแฟรม กล้ามเนื้อบางที่ช่วยให้ปอดหดตัวและขยายตัว และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง เมื่อเราต้องการหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะหดตัวและเคลื่อนลง เพื่อเพิ่มพื้นที่ในอก และเมื่อคุณต้องการหายใจออก มันก็จะผ่อนคลาย นี่เป็นโครงการที่ทุกคนหายใจโดยไม่มีข้อยกเว้น อย่างแรกเลย สิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความกังวลและเกิดขึ้นทางจมูกโดยไม่ยา

Valery Kramar นักประสาทวิทยา หมอนวด หมอนวดที่ Dr. ครามาร์ แม้ว่าการหายใจเป็นกระบวนการที่ไม่ได้สติ แต่เราสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องและเป็นประโยชน์ แม็กซิม โนวิคอฟ ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป แพทย์ศาสตร์แห่ง JSC Meditsina สมาชิกของสมาคมระบบทางเดินหายใจแห่งยุโรปอธิบาย เช่น ถ้าเราสร้างนิสัยการหายใจทางจมูก วิธีนี้จะช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และยังอำนวยความสะดวกในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์อีกด้วย นอกจากนี้ การหายใจทางจมูกยังดักจับสารอันตรายในอากาศอีกด้วย การหายใจทางจมูกช่วยปกป้องเราจากสิ่งสกปรก สารพิษ สารก่อภูมิแพ้ และแม้กระทั่งไวรัสบางชนิด ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ดีเสมอมา แต่โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการหายใจ

พวกเขาหมายถึงความลึกและความสม่ำเสมอของการหายใจ การหายใจช้ามีประโยชน์อย่างไร เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า อารมณ์ที่บุคคลประสบในระหว่างวันหรือตลอดชีวิต ส่งผลต่อร่างกายของเขา ตัวอย่างทั่วไป หากคุณนั่งลงเพื่อทานอาหารเย็น คุณอาจพบว่าไม่เพียงแต่ชิ้นหนึ่งไม่พอดีกับคอของคุณ แต่ยังรวมถึงอาหารไม่ย่อยด้วย แต่นี่เป็นเพียงด้านหนึ่งของเหรียญ เพราะมีอีกด้านหนึ่ง

เมื่อเรามีความสุขอย่างแท้จริงหรือเพียงแค่พอใจมาก ริมฝีปากของเราจะแตกเป็นรอยยิ้มและดวงตาของเราจะแคบลง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า หากคุณยิ้มอย่างฝืนๆ ในขณะที่อารมณ์ไม่ค่อยดี คุณก็จะมีความสุขขึ้นเล็กน้อย เพราะสมองนับการแสดงออกทางสีหน้าที่คุ้นเคย การหายใจเป็นเรื่องที่คล้ายกัน เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลาย ปลอดภัยในบ้านของเรา กอดคนที่คุณรัก หรือลูบคลำแมว

การหายใจของเราจะช้าลงและลึกขึ้นโดยธรรมชาติ หรือที่เรียกว่าไดอะแฟรม นี่คือการทำงานของระบบประสาทกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมพลังงาน และความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่เหลือ ในทางกลับกัน เมื่อเราประหม่าหรือโกรธ รู้สึกกลัว หรือรู้สึกไม่สบาย การหายใจจะตื้นขึ้นและสั้นลง ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจทำงานที่นี่ ซึ่งกระตุ้นร่างกายให้ใช้พลังงานสะสม

นั่นคือเหตุผลที่หากในสถานการณ์ที่ตึงเครียด บุคคลเริ่มหายใจช้าลง และลึกขึ้นโดยเจตนา สมองจะรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณสงบ และทำให้ระบบทั้งหมดที่อยู่ภายใต้การควบคุมสงบลง การหายใจแบบหน้าอกเป็นลักษณะวิวัฒนาการของผู้หญิง เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ การหายใจทางท้องจะทำให้คลอดลูกลำบาก ประเภทท้องเป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับผู้ชาย Valery Kramar อธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริมว่าในอุดมคติ คือการหายใจแบบผสมซึ่งช่วยให้คุณใช้ทุกส่วนของระบบทางเดินหายใจ และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนให้ได้มากที่สุด นักวิทยาศาสตร์คิดว่ามันเกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่เป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ด้วยความต้องการที่จะระงับอารมณ์ที่รุนแรง หญิงสาวไม่ควรกรีดร้องเสียงดังและเด็กชายไม่ควรร้องไห้

หรือความปรารถนาที่จะบรรลุมาตรฐานความงามบางอย่าง และด้วยเหตุนี้อย่างต่อเนื่อง หรืออาจจะโดยไม่รู้ตัวก็ดึงหรือเครียด เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์จากอินเดียศึกษาความกลัวในการพูดในที่สาธารณะกับตัวอย่างของนักศึกษาแพทย์ ก่อนการนำเสนอ พวกเขาใช้เวลาประมาณ 15 นาที ในการชะลอการหายใจ โดยสูดอากาศเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่ง

และหายใจออกทางอีกข้างหนึ่ง เป็นผลให้พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม พวกเขาเครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดระหว่างการแสดง และการหายใจ ก็เป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ข้อสรุปนี้มาถึงตัวอย่างเช่นในปี 2015 โดยทีมงานจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติหยางหมิงในไต้หวัน ในการทดลอง นักวิทยาศาสตร์พบว่า หลังจากออกกำลังกายหายใจช้าๆ 20 นาทีก่อนนอน

ผู้ป่วยที่นอนไม่หลับจะหลับเร็วขึ้น ตื่นขึ้นตอนกลางคืนน้อยลง และหลับเร็วขึ้นเมื่อตื่นขึ้น ข้อมูลเฉพาะบางประการ โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาต้องการนอนหลับ 10 นาที ซึ่งน้อยกว่าปกติสามเท่า สุดท้าย การฝึกหายใจอาจคุ้มค่าสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรัง นี่เป็นหลักฐานจากผลงานหลายชิ้น ซึ่งรวมถึงการศึกษาภาษาอิตาลีในปี 2015 เป็นเวลาสองสัปดาห์

นักวิทยาศาสตร์ดำเนินการฝึกอบรมสองชั่วโมง ซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจ และโยคะอาสนะกับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า สุดท้าย ผู้ที่เข้าร่วมมีอาการดีขึ้น และบางทีสิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือผลกระทบนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหกเดือนเมื่อฝึกซ้ำสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น โดยทั่วไปไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับการใช้งาน แต่มีประเด็นสำคัญอยู่ข้อหนึ่ง แม้ว่าเทคนิคการหายใจจะช่วยลดความวิตกกังวล

แต่ก็ไม่ได้หายไปอย่างสมบูรณ์ กล่าวคือสามารถใช้ และควรใช้เป็นเครื่องมือในการจัดการกับความเครียด หรือเป็นวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์วิกฤติ แต่เมื่อพูดถึงการโจมตีเสียขวัญ ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอย่างต่อเนื่อง หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้วยความเข้มข้น ประเด็นคือเพียงแค่จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณเอง

เพื่อดูว่ามันสม่ำเสมอและลึกแค่ไหน จดจ่อกับความรู้สึกเมื่ออากาศผ่านปากและจมูก ก่อนอื่นคุณต้องพองท้องเติมอากาศให้มากที่สุด แล้วดึงอากาศเข้าไปในอก เมื่อหายใจออก สิ่งสำคัญคือต้องเป่า เฉพาะท้องก่อน แล้วจึงกำจัดอากาศในอก ด้วยการหยุดพัก พยายามหายใจตามปกติ แต่เมื่อหายใจออกจนสุด ให้หยุดเล็กน้อย นับถึงสามทางจิตใจ หายใจเข้าแบบคลาสสิก

และในขณะที่คุณหายใจออก ให้หยุดอีกครั้ง รูจมูกที่แตกต่างกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายใจทางจมูกสามารถผ่อนคลายได้มากกว่าการหายใจทางปาก ในกรณีนี้ การทำกิจวัตรที่ซ้ำซากจำเจก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นกัน ด้วยความคิดเชิงบวก เป็นที่ชัดเจนว่าอารมณ์เชิงลบไม่มีอยู่จริง เพราะอารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญและจำเป็นสำหรับเรา

ดังนั้น อย่าพยายามหายใจช้าๆ แต่เมื่อคุณหายใจเข้า ให้พูดกับตัวเองว่า คุณกำลังหายใจเข้าอย่างสงบ และเมื่อคุณหายใจออก แสดงว่าคุณกำลังหายใจออกความเครียด

บทควาทที่น่าสนใจ : อินเทอร์เน็ต สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่การเสพติดอินเทอร์เน็ต