น้ำหนัก ในแต่ละฤดูกาลเป็นสิ่งที่ใช่สำหรับคุณในการดูแลตัวเอง น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาของอารยธรรม การขาดการออกกำลังกาย อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารแปรรูป และการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่รุนแรง จะไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาว การเข้ายิมอย่างเป็นระบบไม่ใช่สำหรับทุกคน และเป็นผลมาจากการไม่มีเวลา และความพร้อมของสิ่งอำนวยความสะดวกดังกล่าว

หมายความว่า คุณถึงวาระที่จะล้มเหลวในการบรรลุความฝันของคุณหรือไม่ เราขอแนะนำวิธีเติมเต็มความฝันเรื่องน้ำหนักตัวที่ต้องการโดยไม่ต้องไปยิม มันไม่ได้เป็นเพียงประตูสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นในขณะที่มองในกระจก แต่ที่สำคัญที่สุด หนทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี และยาวนานขึ้น สู้เพื่อหุ่นเพรียวทุกช่วงเวลาดี ไม่ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากการพิจารณาด้านสุนทรียศาสตร์ และต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม เพื่อให้เกิดความมั่นใจในตัวเองอีกครั้ง

และสวมชุดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะโดยไม่ลำบากใจ หรือบางทีคุณอาจมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก็ดีที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและรวมไว้ใน พิธีกรรมประจำวันปริมาณของการเคลื่อนไหว ไม่มีช่วงเวลาหรือฤดูกาลในอุดมคติที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก และจะทำให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณ ดังนั้น ด้านล่างนี้ เราจึงนำเสนอเคล็ดลับจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณวางแผนกระบวนการนี้ได้อย่างเหมาะสมที่สุด

คุณมีน้ำหนักเกินได้อย่างไร กิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ไม่เพียงแต่เป็นข้อบกพร่องด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ เป็นเพียงเศษเสี้ยวของการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น ปรากฏว่าหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน 20 เปอร์เซ็นต์ ความถี่ของหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูง จะเพิ่มขึ้นแปดเท่า ลิ่มเลือด โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย เป็นผลที่ร้ายแรงที่สุดบางส่วน

ความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตเพิ่มขึ้นก็มีความสำคัญเช่นกัน คนอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติถึงสามเท่า การเกิดลิ่มเลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดดำเป็นผลมาจากโรคอ้วน น้ำหนักส่วนเกินยังนำไปสู่ปัญหาการหายใจ อันเป็นผลมาจากความจุของปอดที่ลดลงและผนังหน้าอกที่มีไขมัน กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อ

ดังนั้น การเสื่อมสภาพของข้อต่อจึงเป็นเรื่องปกติ ตัวแปรที่รุนแรงยังสัมพันธ์กับลักษณะของไส้เลื่อน และอาการปวดตะโพก โรคถุงน้ำดีเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่ง ผู้หญิงอ้วนอาจพบการรบกวนในรอบเดือนและระยะเวลานาน ในทางกลับกัน ระยะเวลาของการตั้งครรภ์ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง การมีน้ำหนักเกิน ยังช่วยส่งเสริมการพัฒนาของริดสีดวงทวารและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ภาระที่มากเกินไปส่งผลให้เกิดการเสียดสีของกระดูกสันหลัง จึงเป็นเส้นทางตรงไปยังกระดูกสันหลังที่บิดเบี้ยวและอาการผิดปกติ นิสัยที่คุณต้องปฏิบัติหากต้องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ถาวร ไม่แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในชั่วข้ามคืน เรากำลังพูดถึงการจำกัดจำนวนและปริมาณอาหารหรือการฝึกหักหลัง คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี และมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องไปยิม

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่ดีจำนวนหนึ่งที่ต้องทำในตอนนี้ แก้ไขอาหารของคุณ การพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ควรเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการกระทำของคุณ แม้ว่าคุณจะกินเพียง 3 ครั้งต่อวันแต่ไม่ปกติ คุณงดอาหารเช้า และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีไขมันตอนเที่ยง คุณไม่ควรแปลกใจที่ร่างกายของคุณดูดซับไขมันได้เร็วกว่า เพื่อให้ทำงานต่อไปในชั่วโมงถัดไป

ทั้งสองวิธีจะไม่ทำงานเว้นแต่คุณจะพัฒนากิจวัตรการรับประทานอาหาร 4 ถึง 5 มื้อเป็นประจำ สิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความหิวโหยในตอนเย็น อีกประเด็นหนึ่งคือการจำกัดอาหารขยะและของหวาน หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้ของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิสัยทัศน์ในการกำจัดมันให้หมดไปจากอาหารของคุณนั้น คงเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เริ่มต้นด้วยการจำกัดพวกเขา

อาหารจานด่วนหนึ่งมื้อสัปดาห์ละครั้ง จะไม่ประนีประนอมกับความพยายามของคุณ และมันจะเป็นรางวัลรูปแบบหนึ่ง เมื่อพูดถึงรางวัล อย่าถืออาหารเป็นการปลอบโยน การชดเชยอารมณ์ด้านลบ ความเครียด หรือความเศร้าในรูปแบบของการทานอาหารว่างนั้นไม่ใช่ทิศทางที่ถูกต้อง ให้หากิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบแทน บางทีมันอาจจะเป็นช่วงเวลากับการอ่านหรือชาที่คุณโปรดปราน คุณต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ

คุณยังสามารถลองทำสิ่งทดแทนอาหารที่มีไขมัน และของว่างที่มีอยู่อย่างมีสุขภาพดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบเบอร์เกอร์ ให้เปลี่ยนม้วนข้าวสาลีเป็นข้าวไรย์โรล แทนที่จะใช้เบอร์เกอร์เนื้อทั่วไป ให้ใส่หัวบีทลงไปแทน แทนที่มายองเนสด้วยซอสตามโยเกิร์ตและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณไม่ใช่ผู้ชื่นชอบยิม คุณไม่ต้องการที่จะเชื่อมโยงกับการสมัครสมาชิกที่มีราคาสูง

หรือคุณเพียงแค่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบกลุ่ม คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ที่บ้าน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ไม่มีอะไรที่จะขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง หรือเดินระยะไกลเป็นประจำ การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นเพียงการก้าวไปสู่รูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย เลือกบันไดแทนลิฟต์ หากคุณเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะ ให้ลงจากรถก่อนเวลาและเดินเท้าในส่วนนี้

การเคลื่อนไหวในแต่ละวันมีความสำคัญเป็นพิเศษ และสารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มมูลค่า และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างที่คุณเห็น การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยก็เพียงพอแล้วที่จะประหยัดพื้นที่ และเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาส่วนเกินและต้องการลดน้ำหนักให้ร่างกาย สนใจชุดออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถทำได้

โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ข้อเสนอที่หลากหลายบน Youtube จะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหว และการฝึกอบรมของผู้ฝึกสอนในรูปแบบของวิดีโอ ไม่เพียงเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ยังรับประกันว่าคุณจะออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง พักไฮเดรท การให้น้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย การบริโภคของเหลวสองลิตรต่อวันโดยผู้ใหญ่เป็นสิ่งที่จำเป็น

ในวันที่อากาศร้อน ควรเพิ่มขนาดยาเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ น้ำหรือชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ควรเพิ่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานและอัดลม เนื่องจากน้ำตาลจำนวนมาก แอลกอฮอล์ไม่ใช่พันธมิตรของอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ขณะลดน้ำหนักอาจถึงแก่ชีวิตได้ เบียร์มีแคลอรีสูงเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีเปอร์เซ็นต์สูง ไวน์แดงแห้งที่เสิร์ฟเป็นบางครั้งพร้อมอาหารเย็น จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในไวน์ ช่วยชะลอกระบวนการชราของเซลล์ การเตรียมโครเมียมมักใช้ระหว่างการลด น้ำหนัก ผลดีต่อการเผาผลาญกรดไขมัน โปรตีน และกลูโคส เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของข้อดีของธาตุขนาดเล็กนี้ ประโยชน์เพิ่มเติมของการใช้โครเมียมคือฤทธิ์ลดความวิตกกังวลและยากล่อมประสาท การรวมอาหารเสริมนี้ในระหว่างการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักตัว โครเมียมจำกัดความอยากของหวาน

การควบคุมความอยากอาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ปริมาณโครเมียมเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.05 ถึง 0.2 มก. ความต้องการนี้เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกที่เข้มข้น อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานอาหารเสริม อย่าลืมให้ปานกลาง การได้รับโครเมียมมากเกินไป อาจส่งผลต่อการพัฒนาเซลล์มะเร็งได้ อาหารเสริมที่มี L carnitine เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจำนวนมาก เนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ

แอลคาร์นิทีนจะถูกส่งไปยังร่างกายมนุษย์ผ่านทางอาหาร เนื้อสัตว์ นม ถั่ว กระเทียม บร็อคโคลี่ กล้วย และข้าว นักกีฬาชื่นชมผลของแอลคาร์นิทีน เนื่องจากประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ข้อดีอีกประการหนึ่งคือผลประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้ ต่อการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อหัวใจ การขาดแอลคาร์นิทีน อาจนำไปสู่การรบกวนการทำงานของหัวใจ หรือการเกิดโรคขาดเลือดได้

บทความที่น่าสนใจ :  สีผม การเลือกเฉดสีแดงที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับโทนสีผิว