นักวิ่ง มีกลุ่มอาการอิลิโอบิเบียลแบนด์เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมากในหมู่นักวิ่ง ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่ต้องมีการแทรกแซงอย่างเร่งด่วน หากคุณต้องการกลับไปฝึกตามปกติและวิ่งอย่างไม่เจ็บปวดอย่างรวดเร็ว จะรู้จักอาการบาดเจ็บนี้ได้อย่างไร วิธีการรักษา และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น iliotibial band เป็นโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่วิ่งไปตามด้านนอกของต้นขา มันยื่นออกมาจากกระดูกเชิงกรานที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อตะโพก

สิ่งที่แนบมาที่ปลายของมันอยู่ที่กระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้ง ภารกิจหลักของวงดนตรีคือการทรงตัว และถ่ายเทกำลังภายในขาโดยเฉพาะที่ข้อเข่า กลุ่มอาการวงดนตรีอิลิโอติเบียลเป็นอาการบาดเจ็บที่เกินพิกัด ในภาษาทางเทคนิคเรียกว่า ITBS โดยส่วนใหญ่ คุณอาจประสบกับอาการบาดเจ็บนี้ เนื่องจากอาการปวดเข่า แม้ว่าจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของข้อต่อก็ตาม การบาดเจ็บนี้ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อนักวิ่งระยะไกล

กลุ่มอาการของโรค iliotibial band เกิดขึ้นจากการทำซ้ำของลำดับการเคลื่อนไหวที่กำหนด ตามที่นักกายภาพบำบัด Michał Roczek ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเข็มขัด iliotibial เป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่ออกกำลังกาย กลุ่มอาการ iliotibial band เกิดขึ้นเมื่อวง iliotibial ถูกับกระดูกต้นขาที่ผ่านไปและยึดติดกับ บริเวณนี้อยู่ห่างจากแนวเข่าด้านนอกของต้นขา 5 ซม. การเสียดสีเกิดขึ้นเมื่อเท้าแตะพื้นและมุมงอเข่าน้อยกว่า 30 องศา

การเสียดสีดังกล่าวทำให้เกิดความเจ็บปวดในระยะยาว iliotibial band syndrome ในนักวิ่ง แรงเสียดทานนี้เป็นเรื่องปกติของการวิ่งระยะไกล เนื่องจากการวิ่งประเภทนี้ มีไดนามิกค่อนข้างจำกัด มุมโค้งงอที่หัวเข่าของนักวิ่งจะอยู่ที่ประมาณ 20 องศา นักวิ่ง ระยะสั้นและนักวิ่งระยะใกล้ การงอเข่านั้นมากกว่ามาก เนื่องจากสาขาวิชาเหล่านี้ต้องการไดนามิกที่มากขึ้น และพลังในการผลักขา พวกเขาสัมผัสกับ ITBS น้อย

การเสียดสีกับกระดูกโคนขา ซึ่งก็คือส่วนยอดของกระดูกโคนขาอย่างแม่นยำ ทำให้เกิดของเหลวสะสมรอบๆ กระดูกโคนขา และนี่คือความผิดปกติที่นำไปสู่การบวม บวม และเจ็บปวด นี่คืออาการหลักของกลุ่มอาการไอลิโอติเบียลแบนด์ ที่สำคัญตัววงดนตรีเองไม่ได้รับผลกระทบ เมื่อเร็วๆนี้เชื่อว่า ความเสียหายที่เกิดกับวงดนตรี เป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวด กลุ่มอาการ Iliobibial band ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการ iliotibial band บ่นถึงความเจ็บปวดรอบๆ

epicondyle ของกระดูกโคนขา ซึ่งอยู่ห่างจากเส้นด้านข้างของหัวเข่าประมาณ 3 ถึง 5 ซม. บางครั้งความเจ็บปวดก็เริ่มขึ้นที่หัวเข่านั่นเอง ปรากฏขึ้นเองตามธรรมชาติเสมอหลังจากวิ่งในระยะทางเท่ากัน หรือหลังจากเวลาเดียวกันผ่านไปตั้งแต่เริ่มฝึก ดังนั้น คุณคงทราบดีว่าสาเหตุหลักของกลุ่มอาการอิลิโอทิเบียลแบนด์นั้น เป็นเพราะวงนั้นเสียดสีกับกระดูกส่วนปลายของกระดูกโคนขา อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นกับนักวิ่งระยะไกลทุกคน

และไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการวงดนตรี ดังนั้น สิ่งที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของการบาดเจ็บ มีหลายปัจจัย แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานและข้อเข่าที่จำกัด ทุกครั้งที่เท้าแตะพื้น กล้ามเนื้อตะโพกที่อ่อนแอ ตัวปรับแรงตึงของพังผืดปานกลาง ใหญ่ และกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสี่ส่วนและกว้าง ไม่ได้ป้องกัน valgus หัวเข่าหนีเข้าด้านใน ส่งผลให้มีแรงตึงของแถบเพิ่มขึ้น สั้นลง

และส่งผลให้มีการเสียดสีกับ epicondyle ของกระดูกโคนขาเพิ่มขึ้น กลุ่มอาการของโรคกระดูกเชิงกรานอาจเกิดจากความไม่สม่ำเสมอของขาที่เกิดจากการหมุนของกระดูกเชิงกราน scoliosis หรือเท้าจม ด้วยรูปแบบการทรงตัวที่ได้รับการชดเชย มีความไม่สมดุลของความตึงเครียดภายในโครงสร้างนี้ ซึ่งหมายความว่า การไม่สมส่วนทุกประเภท ซึ่งปลดปล่อยภาระด้านหนึ่งและปะทะอีกฝ่ายอย่างแรงกล้า อาจส่งผลให้เกิดการบรรทุกเกินพิกัด เป็นต้น

วงดนตรีอิลิโอติเบียล สาเหตุอื่นๆของกลุ่มอาการ iliotibial band ได้แก่ เพิ่มปริมาณการฝึกเร็วเกินไป ซึ่งอาจทำให้โครงสร้างบางอย่างอ่อนล้าและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมลดลง รวมถึง valgus หัวเข่าดังกล่าว วิ่งมากเกินไปที่ต้องการค่าตัดจำหน่ายที่เพิ่มขึ้น และการรักษาเสถียรภาพของข้อเข่าและกระดูกเชิงกราน การวิ่งบนพื้นแข็งบ่อยครั้ง แอสฟัลต์ ทางเท้า ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีความเสถียรที่อ่อนแอ ก็สามารถนำไปสู่การบรรทุกเกินพิกัดได้

เพื่อช่วยให้ระบบรองรับแรงกระแทก การซื้อรองเท้าวิ่งแบบนุ่มที่ดูดซับแรงสั่นสะเทือนได้ดีกว่าจึงคุ้มค่า กลุ่มอาการ Iliobibial band การรักษา หากคุณรู้สึกเจ็บบริเวณนี้ และเป็นคนที่กระตือรือร้นในเวลาเดียวกัน ทางที่ดีควรไปพบนักกายภาพบำบัด การฝึกที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงและยืดเวลาการรักษา การฟื้นฟูตัวเองนั้นไม่ซับซ้อน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างรวดเร็ว

การรักษาโรค iliotibial band syndrome ประกอบด้วยการแนะนำองค์ประกอบหลายอย่าง งานควรทำโดยนักกายภาพบำบัดเองก่อน งานของเขาจะรวมถึง การบำบัดเนื้อเยื่ออ่อนหรือ needlingแห้ง วิธีการเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นของสายรัด กล้ามเนื้อ adductor ของข้อต่อสะโพก และกล้ามเนื้อตะโพก บ่อยครั้งที่นักกายภาพบำบัด หันไป ใช้การบำบัดเกี่ยวกับอวัยวะภายในที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายใน

พวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อการถ่ายโอนกองกำลังทั่วร่างกายการทำงานกับพวกมัน สามารถเร่งการฟื้นฟูได้อย่างมาก การรักษาด้วยความเย็น การรักษาด้วยไฟฟ้า อัลตราซาวนด์ หรือการใช้ยาแก้ปวด อาจช่วยลดอาการปวดได้ ในการอักเสบเฉียบพลัน อาจจำเป็นต้องฉีดสเตียรอยด์เข้าไปในแถบ iliotibial ใกล้กับ epicondyle ของกระดูกโคนขา จากนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ และทำให้การออกกำลังกายมีเสถียรภาพ

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการลบ กระดูกเชิงกรานเอียงหรือหมุนไปข้างหน้า เท้าเอียงมากเกินไป หรือ scoliosis มันคุ้มค่าที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กลุ่มอาการ Iliobibial band การออกกำลังกายหลังจากการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับนักกายภาพบำบัดแล้ว ผู้ป่วยสามารถรวมองค์ประกอบต่างๆ เช่น การนวดตัวเองด้วยลูกกลิ้ง การยืดแถบอิลิโยติเบียลหรือกล้ามเนื้อตะโพก หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทรงตัวให้แข็งแรง

นวดตัวเอง การออกกำลังกายกลุ่ม iliotibial band การยืดเหยียด ยืดเหยียดปวดสะโพก ยืดเส้นก่อนวิ่ง เสริมสร้างความเข้มแข็ง เปลือกหอย การออกกำลังกายสังข์ กระดานข้างเตียง กระดานข้างทางทำอย่างไร มีมิติเท่ากันยืนอยู่บนขาข้างเดียว ยืนออกกำลังกายขาเดียว ในระหว่างขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพทั้งหมด ขอแนะนำให้จำกัดการวิ่ง โดยเฉพาะระยะกลางและระยะไกล และหลีกเลี่ยงการวิ่งลงเนิน

การฝึกความแข็งแกร่งที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความมั่นคง จะเป็นกิจกรรมรูปแบบที่ดีกว่ามาก เพราะขาดมันรบกวนรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม การใช้เกียร์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจากการเคลื่อนไหวมากขึ้น และทำให้สภาพของคุณแย่ลง การฝึกตามปกติสามารถกลับมาใช้ได้อีกครั้งในกรณีที่ไม่มีภาวะภูมิไวเกินที่มีต่อข้อเข่า และเมื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งจะไม่ทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุหลักของกลุ่มอาการอิลิโอติเบียลแบนด์ คือการรักษาเสถียรภาพของขาที่อ่อนแอ และข้อบกพร่องในการทรงตัว การวิ่งระยะไกลอย่างรวดเร็วทำให้เกิดข้อบกพร่องในด้านนี้ ดังนั้น ความคิดที่ดีที่สุดคือการป้องกันการบาดเจ็บนี้ และแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งและความมั่นคง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มระยะทางที่คุณกิน และจะปกป้องคุณจากการบรรทุกเกินพิกัด

บทควาทที่น่าสนใจ :  สร้างบ้าน 15เทคนิคโบราณสร้างบ้านด้วยมือคุณอธิบายได้ดังนี้