นอนหลับ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลายคนคิดเกี่ยวกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี เมื่อคนเราหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น มีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เป็นที่น่าสังเกตว่าสมองบางส่วน ในระหว่างการนอนหลับทำงานอย่างแข็งขัน มากกว่าในช่วงตื่นตัวในตอนกลางวัน

เพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉง และสามารถทำงานได้ตลอดวัน คนๆ 1 พยายามทุกวิถีทาง เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเวลานี้ ในการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง สิ่งสำคัญที่นี่คือการเตรียมการและทัศนคติที่ถูกต้อง การอดนอนนำไปสู่อะไรได้บ้าง แต่ก่อนที่จะไปเรียนรู้เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างอารมณ์ดีและมีผลงานที่น่าอิจฉา คุณต้องจัดการกับผลที่ตามมา

ของการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ภูมิคุ้มกันลดลง ในขณะที่คุณ นอนหลับ อย่างสบาย กระบวนการสังเคราะห์ไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนเฉพาะซึ่งมีจุดประสงค์หลัก เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อจะเกิดขึ้นในระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับไม่เพียงพอของบุคคล รวมถึงการขาดงานสามารถเปรียบเทียบได้ กับความเครียดทางร่างกาย การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า คนที่ปฏิเสธความสุขในการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆถึง 3 เท่า

การเสื่อมสภาพของการทำงานของสมองที่สูงขึ้น เช่น การประสานงาน ความสนใจ ความจำ การพูด การควบคุม การคิดและอื่นๆอีกมากมายในสภาวะง่วงนอน เป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจเรื่องสำคัญ ทำงานอย่างมีประสิทธิผล และจัดการการขนส่ง ถ้าเราเปิดดูสถิติ สาเหตุของอุบัติเหตุทางจราจรทุกๆ 5 คือคนขับหลับในล้อรถ ผลิตภาพแรงงานลดลง เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่เหนื่อยล้า และง่วงนอนที่จะมีสมาธิในการทำงาน และแม้ว่าเขาจะลงมือทำธุรกิจ

เขามักจะทำได้ไม่ดีและใช้เวลามากกว่า การนอนหลับสนิท 6 ถึง 8 ชั่วโมง นอกจากนี้บ่อยครั้งที่ต้องทำงานซ้ำ นั่นคือประสิทธิภาพปัจจัยด้านประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถเทียบได้กับศูนย์ การสะสมนิสัยที่ไม่ดี การสร้างนิสัยที่ดีต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ในขณะที่ใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อสิ่งนี้ เราลืมไปว่าการอดนอนเป็นอุปสรรคสำคัญ ต่อการบรรลุผลในเชิงบวก ในขณะเดียวกันก็เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา ที่ทรงพลังสำหรับนิสัยที่ไม่ดีมันง่ายมาก

เพื่อรับมือกับอาการเสีย คนใช้สารกระตุ้นภายนอก เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนในความเข้มข้นสูง ช่วยให้คุณร่าเริงได้แต่ไม่นาน นอกจากนี้ยังเสพติดและส่งผลเสีย ต่อการทำงานของอวัยวะภายใน อารมณ์และรูปลักษณ์ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ คนๆ 1 จะกลายเป็นคนไม่พอใจที่ไม่พอใจกับชีวิต เขาเป็นคนอารมณ์ร้อนและโกรธเคือง โดยคนทั้งโลกคนรอบข้างทำให้เขาระคายเคือง และทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ และสิ่งที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

คือการอดนอนเป็นสาเหตุของการแก่ก่อนวัย การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบ ทำให้เกิดรอยบนใบหน้า รอยฟกช้ำและรอยคล้ำปรากฏขึ้นใต้ตา ผิวหนังจะหย่อนยานและได้รับโทนสีเทา และดวงตาจะหยุดฉายแสงและความสดใส ความเครียดทำให้คุณภาพการนอนหลับของคนๆ 1 ลดลง ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ซึ่งมีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง หลักของพวกเขาสามารถเรียกว่า ความตึงเครียดของร่างกาย และภาระงานของสมอง

ความรู้สึกของความวิตกกังวล อะดรีนาลีนส่วนเกินเป็นตัวกระตุ้นการทำงาน ของสมองที่ทรงพลังและกระตุ้นมัน ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลเสีย ต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของบุคคล ชั้นเรียนโยคะหรือแบบฝึกหัด ที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อ ดำเนินการอย่างสงบ วัดความเร็ว ช่วยคลายความเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ก่อนจะหลับฝันหวานให้ทำดังนี้ ระบายอากาศในห้องนอน และถ้าอากาศข้างนอกร้อน ให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ทั้งคืน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและคุณรู้สึกสบาย รีดผ้าที่ขยำให้ตรง เคาะหมอนให้ตรง ลองคิดดูว่าคุณร้อนอยู่ใต้ผ้าห่มหรือไม่ อย่าลืมเปลี่ยนผ้านวมตามฤดูกาล คุณต้องทำทุกอย่างที่จำเป็น เพื่อความสะดวกสบายของคุณ ตอนนี้นอนลงบนเตียงทำตัวให้สบายที่สุด และพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ขั้นแรกให้รู้สึกและรับรู้ถึงแต่ละส่วนในร่างกายของคุณ คิดเกี่ยวกับการมีอยู่ของมัน ในเวลานี้คุณอาจรู้สึกอุ่น หรือรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในร่างกายของคุณ

ผ่อนคลายหนังศีรษะ หน้าผาก ตา ปาก ขากรรไกร คอ ไหล่และอื่นๆ ระวังส่วนที่เหลือของร่างกายและผ่อนคลายทีละส่วน ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นหายใจเข้าลึกๆแล้วหายใจออก ขณะที่คุณหายใจออก ให้พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายไปพร้อมกับอากาศ ทำซ้ำหลายครั้ง จากนั้นผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบ และสม่ำเสมอเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที นึกถึงเรื่องที่น่ายินดี และรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน

หลังจากนั้นคุณจะหลับอย่างง่ายดาย เพราะการนอนหลับของบุคคล ที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะแข็งแรงและลึก

อ่านต่อได้ที่ >>  นอน ความผิดปกติของร่างกายที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ