วิธี การนอน ให้ตื่นตอนเช้า

การนอน ให้ตื่นตอนเช้า จิตวิทยาของนักบริหารชั้นสูงใช้วิธีการนี้ ในการทำให้คนเกิดความถี่ในการทำงาน หรือทำให้ได้งานมาก่อนแล้วมาปรับแก้ทีหลัง อีกวิธีหนึ่งคือหลังจากคุณรู้ว่าคุณจะต้องทำเรื่องสำคัญอะไร แล้วบ้างคุณก็ต้องศึกษาตัวเองได้ดีว่าคุณเป็นคนแบบไหน คุณกำลังเพลิดเพลินไปกับการใช้เวลาแบบใด คุณกำลังใช้เวลากับการเปล่าประโยชน์แบบไหน คุณได้ลิสมาหรือเปล่าวันหนึ่ง 24 ชั่วโมงของคุณ คุณใช้เวลากับเรื่องไร้สาระกี่ชั่วโมงผมเชื่อ ผมกล้าพูดว่าเกิน 80% เราใช้เวลาแบบโดนตอดไปกับความไร้สาระ

 ถ้าดูจากผลโซเชียลมีเดียในฐานะที่ผมเป็นฟาวเดอร์ของบริษัทครีเอทีฟเล็กๆ ก็ทำข้อมูลเกี่ยวกับพวก branding Marketing ในนี้ ผมค้นพบว่าประเทศที่ยิ่งการเมืองไม่ดี ยิ่งจารีตสังคมไม่ดี ยิ่ง วัฒนธรรม สังคมไม่ดี ยิ่งการปลูกฝังไม่ดี และผิดเพี้ยน ใช้เวลาไปกับโซเชียลมีเดียเยอะ ยกตัวอย่างลองไปดูก็ได้ บราซิลอาร์เจนตินาประเทศไทย อะไรอีกดีที่แบบทรงๆนี้ ติดสุขทั้งหลาย

แบบบ้านเมืองเลวร้ายไปกับเมืองที่ Work Hard Play Hard ที่เจริญเจริญมากๆ โหซึมเข้าไปในสายเลือด จนเข้าไปสู่อีกอย่างลึกของรากวัฒนธรรมเช่นญี่ปุ่น ใช้เวลาไปกับโซเชียลมีเดียน้อยมาก ใช้เวลาในการเดินเยอะมาก คิเรเนะ แปลว่าความสะอาด มันเป็นคำชมว่าสวย ของประเทศญี่ปุ่น ขณะนั้น ผมก็ใช้หลักการของเซนมาใช้ในชีวิตประจำวัน มีไงบ้างรู้ไหมที่ว่าเซ็นญี่ปุ่นเดี๋ยวเขาจะเข้าไปที่วัด ของประเทศญี่ปุ่น จริงๆไม่มีพระให้อยู่นะ แล้วมันจะเป็นที่ที่แบบว่าเป็นเขาเรียกว่าอนุสรณ์สถาน ที่เอาไว้ให้รู้สึกว่ามันเป็นพื้นที่เข้าไปขัดเกลาจิตใจ ด้วยการเข้าไปฝึกเรียนรู้ความเป็นธรรมของธรรมธรรมชาติ ความว่างเปล่าที่ไม่มีอะไร ความมีอะไรที่ไม่มีอะไร 

ความมีที่ไม่มีความไม่มีที่งงเซนงงหมดล่ะ เขามีวิธีการบริหารเวลาที่น่าสนใจมาก คือเขาตื่นแต่เช้าสิ่งแรกที่เขาทำเลยก่อนกินข้าวประการในต่างนาๆ คือการบริหารร่างกาย จะเห็นว่าเซนนี้ตื่นขึ้นมาต่อยหิมะ แอโรบิคท่ามกลางหิมะอันหนาวเย็น ไปออกป่ากันไป แล้วเขาทำอะไรรู้ไหมน่ารักมากเลย เก็บกวาด เก็บกวาดเอง เก็บกวาดที่นอนเก็บกวาดพื้นที่ทำงานต่างๆนาๆ เพื่อให้รู้สึกว่าเออได้ชำระจิตใจไม่ว่าจะกวาดทั้งภายใน และภายนอก เอามากินข้าวอย่างรวดเร็วว่องไว แต่ไม่มีเสียงการใช้ตะเกียบที่ว่ากินข้าวยาก แล้วมีเสียง เห็นไหมไม่เซ็นเลย คุณนี่ไม่เซ็นเลย แม่ไม่พูดกันพูดกันน้อยคำอ่านกัน ทำงานหนักนั่งบำเพ็ญจิตโดยไม่หลับตา อย่างเนี้ย เห็นไหมมันเป็นอะไรที่เวิร์คนะ เพราะฉะนั้นการบริหารเวลาแบบนี้ สามารถนำมาปรับใช้ได้ ห้องท่านรกหาเวลาเก็บ 1 เดือนเก็บครั้งหนึ่ง โอ๋ผู้หญิงผมว่าช่วงนี้ผมว่าผู้หญิงก็ห้องรกพอผู้ชาย มันไม่มีความเป็นไปได้เลยครับ ที่จะทำให้ห้องท่านสะอาดได้ แต่กับการตื่นเช้ามาแล้วแบบเสียเวลาไปกับการเก็บมันตั้งบล็อกแซมเลย 15 นาที เก็บบ้านเลย เก็บแล้วเก็บแค่ห้องนี้ให้มันสะอาด

มันจะสะอาดทุกวันเลย นี่เป็นสิ่งที่ผมใช้กับน้องชาย ตอนนี้ผมเปิดบริษัทวาที ตอนนี้ยังไม่ได้ขยายบริษัทอะไรมากมาย บล็อกที่ผมสร้างไว้เป็นต้นแบบ เป็นอันหนึ่งที่ทำไว้ก็คือจะพยายามนอนเร็ว ช่วงก่อนนอนก็ใช้ intermittent fasting ก็คือไม่กินอะไรเลยอะไรอย่างนี้ เพื่อให้แบบร่างกายอยู่ง่ายที่สุดเรียนรู้อยู่กับความหิว ท้องก็จะว่างๆ นั่งลงกินเต็มที่ก็น้ำเปล่า งดของหวานนอนให้ได้สัก 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ร่างกายมันไม่ต้องย่อยต้องอะไรไม่มันไม่ทำงานหนัก มันจะตื่นได้ พอตื่นมา 04:00 น เสร็จปุ๊บถึงวิ่ง ก็ขับรถออกมานี่แหละครับ ก็ไปวิ่งนู่นเลยสวนรถไฟจตุจักร ไม่ก็สวนลุมบ้างบางที พอมีเวลาเหลือวิ่งถึง 6:00 น 7:00 น ก็ขับรถกลับมา เนื่องจากว่าเป็นผู้ก่อตั้งเนาะงานมันก็ไม่ได้อยากรู้ทีมต้องบอกหรอกบัตรอะไรมากมาย กลับมาเสร็จก็มาทำกับข้าว กับคุณยายกับน้องชาย

แล้วน้องชายเก็บบ้าน ผมก็เป็นคนเก็บแบ่งกัน โซนออฟฟิศผมทำนะ น้องชายก็จะเก็บข้างนอกนะ คุณยายก็จะหั่นผักหั่นกับข้าวรอไว้ ผมก็จะเป็นพ่อครัวนะ แล้วก็กินข้าวพร้อมหน้ากันกินข้าวพร้อมหน้าก็แยกย้าย แล้วก็กินแค่มื้อเดียวที่เหลือก็ให้มันเป็นมื้อย่อยเป็นระหว่างวันอย่างนี้ มีความสุขครับไม่ก็วนกระวายในการหาหุงหากับข้าว ทำร่วมกันบ้านสะอาด ผมสุขภาพแข็งแรงมันก็เป็นการจัดสรรช่วงเวลาที่พิเศษเหมือนกัน เห็นไหมเราไม่ต้องเร่งรีบขนาดนั้น 

ในกรณีที่ต้องการให้ต้องเร่งด่วน ต้องใช้ชีวิตในการทำงานออฟฟิศตื่น 5:00 น  มันก็จะมีเจ้านายผมคนหนึ่ง เป็นรุ่นเดียวกับคนที่เขียนหนังสือมหาลัยเหมืองแร่ วิศวะจุฬาซึ่งแน่นอนอยู่แล้ว ก็ถูกเขี้ยวขันมาอย่างดี เขาพูดคำหนึ่งที่ผมยังจะมาอยู่ทุกวันนี้ ก็คือบอกว่าถ้าอยากจะมีเวลาเช้าขึ้น มากขึ้นไม่มีอะไรครับซ้อนเลย ไม่ต้องรีบตื่นเช้านอนเร็วก่อน นอนให้คิดรู้สึกว่าอิ่มนอนกี่ชั่วโมงพอวะ ก็ประมาณ 6-8 ชั่วโมงแล้วครับพี่ ให้ 6 ชั่วโมง จะตื่นกี่โมงทุกวันนี้ผมตื่นสายพี่ผมอยากตื่นซัก 5:00 น ได้ไหม 5:00 น ตรงๆ เลยวันนี้แบบ 5:30  นอน 22:00 น 6 ชั่วโมงไหมอิ่มไหม อิ่มครับแล้วทำไมตื่นไม่ได้ ผิดที่ใครโทษว่านอนไม่พอไหม เมื่อกี้บอกกี่ชั่วโมง 6 ชั่วโมงครับ พอไหม พอครับ แล้วทำไมตื่นไม่ได้ อย่างเงี้ย อารมณ์ประมาณเนี้ยเห็นไหม เป็นการแก้ปัญหาที่แบบว่า มันแบบ make Simple ทำง่ายๆ อยากตื่นเช้าก็นอนเร็ว ใช่ไหมนอนเร็วยังไม่ตื่นเช้า

ทำไงนอนอิ่มหรือเปล่า นอนอิ่มกี่ชั่วโมง 8 ชั่วโมง 8ชั่วโมงก็นับถอยหลังไป คิดว่าอิ่มก็8 ชั่วโมงอิ่มแล้วทำไมไม่ตื่นล่ะ แบบนี้ไม่ได้แล้วคุณจะไปโทษคนอื่นไม่ได้ คุณก็ต้องโทษตัวเองแหละ อีกแล้วนะนอนพอแล้วนะไม่ตื่นคือคุณขี้เกียจ อ้างไม่ได้ก็ต้องปรับคณิตศาสตร์ยังไงต่อล่ะ นอนเร็วขึ้นลุกเร็วขึ้นก็มีเวลาเหลือมากขึ้น ในเชิงวิทยาศาสตร์การกีฬาริวาแพทย์ในการบำบัดสุขภาพชีวิต ก็มีความรู้เพิ่มเติมด้านอื่นๆ ไปอ่านก็จะบอกว่า ช่วงเวลานอนเยอะยังไม่เท่ากับช่วงเวลานอนอยากมีคุณภาพ คือการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่หลับลึกจริงๆ สภาวะที่ตัวเองหลับลึกจริงๆ น่าจะเกิดจากการไม่มีสิ่งรบกวน การไม่มีสิ่งเร้า ใจสงบปกติร่างกายไม่ต้องทำงานหนัก ร่างกายไม่ต้องทำงานหนัก เช่นอะไรบ้างก็ไม่กินอะไรหนักเกินไป 6 ชั่วโมงกระเพาะคุณต้องว่างแหละ จะให้กระเพาะไม่ย่อยอะไรมากมายตอนนอนล่ะ

อ่านเพิ่มเติม  ไปเที่ยวเหนือทั้งที่ต้องไปเชียงราย